Do’s and don’ts: Sporten na de bevalling

Je bent net bevallen van een prachtig kindje! Je voelt dat je weer toe bent aan beweging. Maar wat is nu verstandig? Waar moet je rekening mee houden als je weer wilt sporten na je bevalling?

1. Check (of laat dit checken) of je rechte buikspieren weer naar elkaar toegegroeid zijn.

Die zijn tijdens de zwangerschap uit elkaar gegroeid. Dat noemen ze een diastase. Dit is een heel natuurlijk proces. Maar voordat je ze weer gaat belasten, wil je wel weten of ze weer netjes naar elkaar toe gegroeid zijn. Je kunt dit laten checken bij je bekkenfysio of bij een PowerMama coach.

2. Kijk goed of je geen klachten hebt in bekken of bekkenbodem.

Een veelvoorkomende klacht tijdens de zwangerschap is bekkenpijn. En als je hier ook na je bevalling nog last van hebt, is het goed om hier met trainen rekening mee te houden. Zo kun je beter geen asymmetrische oefeningen doen.

Wanneer als je last hebt van bekkenbodemklachten, zoals urineverlies bij touwtje springen of niezen, kun je ook bepaalde oefeningen even aanpassen. Een speciaal postnataal trainingsprogramma heeft hier uitgebreid aandacht voor.

Twijfel je? Laat jouw bekkenbodem checken dan altijd even checken bij een geregistreerde bekkenfysiotherapeut gaat als jij weer wil gaan beginnen met sporten.

3. Wees extra voorzicht als je nog borstvoeding geeft

Tijdens je zwangerschap heb je een zwangerschapshormoon in je lijf, ook wel relaxine genoemd. Na je bevalling neemt de productie van weer relaxine af, maar wanneer je borstvoeding geeft blijft dit nog wat langer in je lichaam aanwezig. Dit hormoon zorgt voor verweking van banden en pezen waardoor je wat blessure gevoeliger bent. Dus doe het dan ook wat rustiger aan en hou rekening met de bindweefselhersteltijd

4. Wees alert voor klachten die je nog niet eerder had.

Als er klachten ontstaan die je voordat je begon met sporten nog niet had, breng dan echt een bezoekje aan een geregisteerde bekkenfysio. Die kan kijken waar de klachten vandaan komen en je hierin goed adviseren.

Wil jij het sporten weer op gaan pakken na je bevalling, maar wel liever op een verantwoorde en veilige manier? Doe dan mee met Powermama core restore of de Powermama small group training!