PowerMama Sportief Zwanger
Cursus 8-weken
Wat is de Sportief Zwanger Cursus?
Tijdens de cursus Sportief Zwanger trainen we in een kleine groep (max 8 deelnemers). Dit is voornamelijk functionele krachttraining met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Naast bewegen hebben we ook elke week een stukje theorie aan de hand van 8 relevante thema's. Wat verandert er fysiek en welke aanpassingen zijn nodig?
Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke kanten zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven.
Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen. Ook maak je elke week kennis met CrossFit fundamental movements zoals air squat, front squat, shoulder press en deadlift. Het PowerMama Programma is samengesteld door PowerMama en is afgestemd met een verloskundige en een bekkenfysiotherapeut. De trainingen worden gegeven door een gecertificeerde trainer die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.
Voor wie?
De Sportief Zwanger cursus is voor zwangere vrouwen. Wij adviseren om mee te doen vanaf 12-20 weken zwangerschap maar later instromen kan ook. Na afloop van de cursus kan je doorstromen naar de PowerMama small group lessen.
Praktische informatie
Waar?
PowerMama Lunteren aan het Hullerpad 13A in Lunteren.
(op de 1e verdieping bij Woest Training)
Wanneer?
De cursus duurt 8 weken - Je traint 1x per week
Maandag 19:30uur
Woensdag 09:30uur
Start:
Woensdag 07-11-2023*
Maandag 27-11-2023*
* bij minimaal 4 deelnemers
Kosten:
€159,-
8 sessies sportief zwanger (60 min) + één PowerMama small group les (na afloop van de cursus).
Aanmelden?
Meld je via onderstaande knop. Laat je gegevens achter en je komt op de wachtlijst. Bij voldoende aanmeldingen voor jouw startmoment ontvang je een intakeformulier en betaallink. Geef even aan welke dag en startdatum je voorkeur heeft
Andere programma's
PowerMama®
Core Restore
Na je bevalling bouw je in kleine groepen op weer rustig op. Met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit
PowerMama®
Small group
Train in een kleine groep met extra aandacht voor houding, bekkenbodem en buikspieren. vrouwen. Zowel zwanger als bevallen.
PowerMama®
Personal Training
Eén op één training met veel persoonlijke aandacht en maximaal resultaat
Meld je aan voor een PowerMama® programma!
Wil je je aanmelden voor één van de PowerMama programma's of heb je een vraag of opmerking?
Vul onderstaand formulier in en we nemen zo snel mogelijk contact met je op!
U ontvangt zo snel mogelijk een reactie van ons.
Probeer het later opnieuw.
Veel gestelde vragen
-
Wat als ik een keer niet kan?
We hopen natuurlijk dat je er elke week bij kunt zijn, maar mocht je een keer niet kunnen dan is dat niet erg. Je kunt deze les niet inhalen, maar je credit wel gebruiken voor een small group les na afloop van de cursus of na je zwangerschap.
-
Wat als ik complicaties krijg?
Dan is dat al vervelend genoeg! We kijken samen even wat de best passende oplossing is. Je kunt de lessen die je mist inhalen in de small group lessen , de cursus omzetten naar een Core Restore cursus of we geven je gewoon je geld (of een deel daarvan) terug.
-
Kan ik meedoen met bekkenklachten?
Ja dat kan, we passen de training zo aan dat we rekening houden met je klachten en tegelijkertijd je spieren sterker maken om je bekken beter te kunnen ondersteunen.
-
Wanneer kan ik het beste starten?
Tussen de de 12 en 20 weken zwangerschap. Maar later of eerder instromen is ook mogelijk.
-
Wat als ik vaker dan 1x per week wil sporten?
Mocht je naast de cursus nog vaker willen trainen onder begeleiding, dan kun je na 2 weken ook instromen bij de small group lessen. Je moet de Sportief Zwanger cursus dan nog steeds wel helemaal doorlopen.
-
Vergoedt mijn verzekeraar deze cursus?
Dat hangt helemaal af van je verzekeringsmaatschappij en pakket. Neem even contact met ons, dan checken we het even voor je.
