Mag je buikspieren trainen tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is belangrijk dat je gezond en fit blijft, niet alleen voor jezelf, maar ook voor een gezonde ontwikkeling van jouw baby. En als moeders lekker willen blijven sporten, komen ze vaak met de vraag: “Hoe zit het eigenlijk met je buikspieren trainen tijdens de zwangerschap?”.

Zijn buikspieroefeningen veilig tijdens de zwangerschap? Welke oefeningen kun je doen om een sterke core te behouden? In deze blog zal ik antwoord geven op deze vragen en deel ik handige tips met je hoe je veilig je buikspieren kan trainen tijdens de zwangerschap.

Waarom zou je je buikspieren training tijdens de zwangerschap?

Het trainen van buikspieren biedt verschillende voordelen voor zwangere vrouwen. Allereerst kan het helpen bij het verminderen van rugpijn, een veelvoorkomend ongemak tijdens de zwangerschap. Sterke buikspieren bieden daarnaast ook ondersteuning aan de rug, waardoor het gewicht van de groeiende buik beter wordt verdeeld. Een goede houding behouden en het bevorderen van een sterke core kunnen niet alleen tijdens de zwangerschap voordelig zijn, maar het draagt ook bij aan een sneller herstel na de bevalling. En dat willen we allemaal, toch?

Mag je de rechte buikspieren nog trainen tijdens je zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap ontstaat er een diastase in je buik. Dit wil zeggen dat de rechte buikspieren uitwijken om ruimte te maken voor de groei van de baby. En dit gebeurt bij iedereen en kan je ook niet voorkomen. Maar mag je die rechte buikspieren dan nog wel trainen?

Het antwoord hierop is: ja dat mag.

Maar hierbij is het wel belangrijk dat je de juiste oefeningen doet.

Welke buikspieroefeningen mag niet doen tijdens je zwangerschap?

Buikspieroefeningen waarbij je de rechte buikspieren geïsoleerd belast, kun je beter even overslaan vanaf het tweede trimester van je zwangerschap. Welke oefeningen zijn dit dan?

Planken, mountain climbers, sit-ups, crunches, knee raises, v-ups.

Welke buikspieroefeningen kun je wel veilig doen tijdens je zwangerschap?

Buikspieroefeninen die je wel mag doen tijdens de zwangerschap zijn bijvoorbeeld:

• De dead bug
• Side plank
• En andere oefeningen waarbij je de schuine buikspieren voornamelijk gebruikt.

Ben jij zwanger en wil jij graag (blijven) sporten tijdens je zwangerschap? En wil jij graag hulp bij wat je wel mag doen en waar je beter even rekening mee kan houden? Doe dan mee met de ‘Sporten tijdens je zwangerschap’ - workshop. Hier vind je alle data en informatie over deze workshop.